Nejste li zaregistrováni, můžete tak učinit zde

Jméno:

Heslo:
 

 ISSN 1802-2863 . Kulturní akce . RSS . Tiráž ...  Dnes je sobota 24.2.2018, svátek má Matěj 

Hledej na Rozhledně

Webmagazín na FB



Statistika Rozhledny

Počet autorů: 499
Registrovaní čtenáři: 1762
Publikovaných článků: 12407
Komentářů: 10754


Měření



Cvičit pro sebe

12.03.2016   Adriana Šindelářová   Rozhledy   Zobraz článek ve formě vhodné pro tisk

Kolik z nás se už někdy snažilo zhubnout, posílit svaly nebo se prostě držet v kondici, ale brzo s tím seklo, protože už prostě nezbyly síly? Kolik z nás si každý rok na Silvestra dává předsevzetí, že začne cvičit, ale nedokope se k tomu, protože ho odrazuje představa úporného a upoceného mordování se v posilovně? Já myslím, že to tak má mnoho lidí. Existují však takoví lidé, kteří nám ukazují, jak důležitý je přístup ke cvičení. Přesně takoví lidé totiž vydrží u cvičení roky a stále mají úsměv na tváři. A je úplně jedno, jaký způsob cvičení volí. Jedním z takových lidí je třeba moje kamarádka Denn.

TAK, DENN, ZAHŘÍVACÍ OTÁZKA. JAK ČASTO CVIČÍŠ, ABY SES UDRŽELA V KONDICI?
 
Většinou se do posilky dostanu tak 3-4x týdně. Určitě ale dost záleží na tom, co kdo očekává za výsledky. Pro dobrou kondici to bohatě stačí, na kulturistiku si však člověk musí udělat prostor a čas ideálně každý den. Určitě doporučuju kombinovat silový trénink s aerobním cvičením.
 
KOMBINOVAT JAKÝM ZPŮSOBEM? V RÁMCI JEDNOHO CVIČENÍ? NEBO SI TO PLÁNOVAT PO DNECH, TZN. JEDEN DEN SILOVÝ TRÉNINK A DRUHÝ DEN AEROBNÍ CVIČENÍ?
 
No já popravdě jedu crossfit, což je vlastně všechno dohromady – silový trénink, trénink na kondičku, i práce s vlastním tělem a jeho váhou. Takže při jednom tréninku procvičím celé tělo.
 
JAK DLOUHO TI ZABERE JEDEN TRÉNINK?
 
Cca hodinku. Možná trochu přes.
 
A CO TVŮJ JÍDELNÍČEK?
 
Jídelníček by měl být vyrovnaný a výživný. Ten můj vypadá na příklad:
 
snídaně: ovesná kaše s ovocem nebo müsli s jogurtem
svačina: ovoce, rýžové chlebíčky
oběd: maso, rýže, zelenina (rozhodně se vyhýbám knedlíkům, hranolkám apod.)
svačina: ovoce, rýžové chlebíčky
před tréninkem: ovoce, tvaroh, jogurt, kousek pečiva nebo zelenina
po cvičení: protein
večeře: bílkoviny (tzn. maso) a pokud byl trénink náročný, tak určitě i nějaké sacharidy (nejlépe zelenina nebo ovoce)
někdy druhá večeře: tvaroh
 
JAK DLOUHO PŘED SPANÍM SI MÁ ČLOVĚK PODLE TEBE DÁT POSLEDNÍ JÍDLO?
 
Já dodržuju zásadu, že je ideální jíst něco lehčího 2 hodiny před spaním.
 
ZPĚT KE CVIČENÍ. JAKÝ CVIKY MÁŠ NEJRADŠI?
 
Určitě dřepy, pak bench, cviky s kettlebellem – třeba swings, twisty apod. Nově jsem si oblíbila hrazdu, takže teď bojuju sama se sebou a dělám shyby.
 
CO JE PRO TEBE NAOPAK NEJHORŠÍ?
 
Jednoznačně burpees – angličáky!
 
JAK ČASTO SI ZVYŠUJEŠ ZÁTĚŽ?
 
Nedělám to podle tabulek. Když cítím, že potřebuju přidat, přidám si. Prostě jak to vyjde. Každopádně člověk musí vědět, že to zvládne.
 
S JAKOU ZÁTĚŽÍ JSI ZAČÍNALA?
 
S malou, ale postupně to šlo nahoru. Na začátku je nejhorší přetrpět tu bolest svalů, potom už mi to ani nepřišlo. Možná jsem si jenom zvykla, protože člověka vlastně vždycky něco bolí, když cvičí. Vzpomínám si na svůj první trénink nohou. Asi dva týdny mě šíleně bolely nohy a už jsem si myslela, že mě to nikdy nepřejde. Základem cvičení je nedat si maximální váhu hned na začátku, protože se jinak člověk totálně zničí a získá ke cvičení odpor. A mít odpor ke cvičení znamená zase rychle skončit.
 
Navíc by si měl člověk najít to, co ho baví, aby necvičil jen z povinnosti – že chce zhubnout nebo že to považuje za správnou věc. Já navíc cvičím nejen proto, že si užívám samotný trénink, ale také pro ten pocit, kdy úplně vyčerpaná kolikrát ležím na zemi, ale jsem šťastná, že jsem zase překonala sama sebe. Už si bez cvičení neumím představit život. Když nejdu třeba 3 dny cvičit, nemůžu usnout, protože mám pocit, že jsem se dostatečně neunavila. Takže doopravdy cvičím spíš pro radost, ale uvidím, třeba to někdy jednou zužitkuju a bude ze mě trenér. To je ale zatím ve hvězdách.
 
Takže: cvičte pro sebe a zůstane vám i úsměv na tváři. A pamatujte, že je důležité PROČ.
 
Obrazová příloha: pixabay.com




Komentáře čtenářů

Jméno: Email:
Nadpis:
Komentář:

Vulgární a urážlivé reakce budou redakcí smazány
Kontrolní otázka proti spamovacím robotům:
Jaký je součin tří a čtyř? 

ISSN 1802-2863 . Kulturní akce . RSS . Tiráž

Copyright © 2001 - 2018 Rozhledna.webmagazin.cz Všechna práva vyhrazena - All rights reserved.
Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí článků je bez souhlasu redakce Webmagazin.cz zakázáno.
Redakce nezodpovídá za obsah příspěvků.

Redakce, Reklama - Podmínky a právní omezení - Registrace

Vygenerováno za 0.076 s