Dieta. Slovo, které spoustě lidem nahání vyrážku, zatímco druzí si bez něj život neumí představit. Kdybych se vás zeptala, jestli znáte alespoň jeden "rádoby" osvědčený druh tohoto ne příliš oblíbeného způsobu stravování, troufám si tvrdit, že byste mi jistě odpověděli kladně. O jídle a všemožných i nemožných dietách byla napsaná snad už stovka článků, ne-li mnohem víc. Hubnutí je v současné době módním trendem a vzhledem ke konzumnímu způsobu života ve vyspělých zemích už bohužel i nutností. Televize, internet a časopisy, ať už dámské či vyloženě pánské, nám tak neustále předhazují, že povolené bříško, celulitida a kila navíc se zkrátka nenosí, a proto lidé stále zkouší nové a nové diety, které většinou napáchají víc zla, než užitku.
KDE ZAČÍT? JÍDELNÍČKEM!
Ti, kteří se o to, co jedí, alespoň trochu zajímají vědí, že základem zdravého stravování je nehladovět, mít pravidelný přísun potravy (tzn. každé dvě až tři hodiny či alespoň pětkrát denně menší porce jídla) a dodržovat pitný režim, díky němuž se z těla vyplavují škodlivé toxické látky. Je to základní pravidlo, které si musí osvojit každý, kdo chce nějaké to kilo shodit. Pokud nezačnete s úpravou jídelníčku a změnou stravovacích návyků, pak ani tvrdá dřina ve fitku vám nepomůže k vysněným proporcím. Nezřídka v posilovnách narazíte na lidi, kteří cvičí břišní svaly do naprostého vyčerpání a vysvětlují to tím, že chtějí mít břicho bez tuku, krásně vyrýsované. Ti by si však měli uvědomit, že tzv. pneumatika kolem břicha je často zásluhou špatného jídelníčku, jehož úprava by byla snazší cestou k vysněným svalům.
Co se týče množství tekutin, které je nutné vypít, tak zde se názory odborníků různí, ale všeobecně vzato je optimální vypít denně kolem 1,5 až 2 litrů u žen a až 4 litry u mužů. Čistá voda bez bublin je tou nejlepší možnou variantou. Je dobré nosit láhev s pitím, pokud to situace dovoluje, stále v ruce. Sami budete překvapeni, kolik toho rázem vypijete. Svůj pitný režim můžete doplňovat ředěnými zeleninovými šťávami a zelenými (např. kopřivovými a pampeliškovými) či bylinnými čaji. Pozor bychom si měli dávat na minerálky. Pokud je budeme konzumovat ve větším množství, mohou zatěžovat ledviny, a proto by jejich denní spotřeba neměla přesáhnout půl litru.
SNÍDANĚ JE ZÁKLAD, OBĚD A VEČEŘE ALE TAKÉ
Snídaně by měla být plná vlákniny a komplexních sacharidů, to znamená například ovesné vločky, ovoce, celozrnné pečivo, ale pozor, ne každé hnědě vypadající pečivo je nutně celozrnné. To "pravé" poznáte podle viditelných částí nesemletých zrn. Na svačinu je vhodný ovocný salát, tvaroh nebo meloun. Oběd by měl být bohatý na proteiny čili maso, ať už krůtí, kuřecí nebo hovězí, s bramborem, nebo rýží, a zeleninou. Odpolední svačinu může tvořit lehký bílý jogurt či zelenina. Co se týká večeře, zde často panuje nesprávný názor, že by měla být podávána do páté či šesté hodiny odpolední, což není tak zcela pravda. Tedy pokud nechodíte po večerníčku spát. Zde se předpokládá, že chodíte spát v devět či v deset. I v tomto případě ale platí přibližně tříhodinový interval mezi jídlem a spánkem. Ten, kdo se do peřin nedostane dřív jak ve dvanáct, si může dát večeři i později. Vhodná je například ryba se zeleninovou oblohou. Základem každého jídelníčku je, aby byl pestrý. Pokud nemáte nadváhu, která by ohrožovala vaše zdraví, nebo pokud nejste vrcholový kulturista, je dobré si tu a tam dopřát nějakou laskominu. Opět ale platí, všeho s mírou.
V moderní uspěchané době je zázrak najít si čas na zdravé jídlo. Tím spíš pokud jsme odkázáni na fast foody a restaurace. Nejjednodušší způsob je připravovat si jídlo doma. Pokud ale není zbytí, tak i v rychlém občerstvení a restauracích se najde jídlo podle zásady zdravého stravování. Můžete si vybrat zeleninové saláty nebo ryby či kuře na grilu. V restauracích raději volíme poloviční porce.
SPORTUJI, TEDY JSEM
Sport by měl být váším celoživotním společníkem a to nejen když se snažíte zhubnout, ale pokud chcete být zdraví a celkově fit. Nejenže prospívá postavě, ale především z vás udělá spokojenějšího člověka. Vždyť kde jinde ze sebe vybijete z práce nastřádanou energii, než právě při sportu? Sportem získáte lepší postavu a větší sebevědomí. Ať už jde o tanec, kick-box, běh či posilovnu, endorfiny nebo-li hormony štěstí, které se během aktivity vyplavují, vám zaručí, že se stanete na pohybu zavislými. Cvičení anaerobní (zvedání činek v posilovně) je lepší střídat s aerobním (běh, jízda na kole, plavání, in-line apod.), poněvadž pouze anaerobní cvičení vám tuky nespálí.
Není dobré ani žádoucí sledovat aktuální tělesnou hmotnost. Hlavní je váš subjektivní pocit a to, jak vypadáte. Jednou z častých chyb je hladovění, které vede k následnému úbytku svalové hmoty. Proto víc než vaše hmotnost jsou mnohem důležitější ubývající centimetry v problémových partiích. Těmi bychom se měli řídit.
ZÁZRAČNÁ PILULKA, ANEB SKVĚLÁ POSTAVA SNADNO A RYCHLE
V současnosti existuje na trhu spousta suplementů na hubnutí. Takzvané spalovače nedokáží zázraky jaké prezentují reklamy – doufám, že si už snad nikdo nemyslí, že zhubne bez pohybu jen díky "zázračné" pilulce – nicméně dokáží tělu hodně pomoct při redukci hmotnosti (pokud samozřejmě zároveň cvičíte). Patří sem různé karnitinové přípravky, chróm, chitosan a mnoho dalších.
PIVO (NE)DĚLÁ HEZKÁ TĚLA
A nejen pivo. Na alkohol narážíme na každém kroku. Ať už na takzvaný "tvrdý" nebo "lehký". Je v podstatě jedno, jak jej budeme nazývat, protože ať tak či onak, bude naším nepřítelem v jakékoliv podobě. Jedna firemní párty, kde se neuhlídáte, může zničit několik dní trpělivého ježdění na kole a dodržování správné životosprávy.
Ať už se snažíte zbavit faldíků na břiše, na bocích či kdekoli jinde, vždy je nejdůležitější vydržet a nepřestat. A to jak s kvalitním stravováním, tak i s pravidelným cvičením. Výsledek se zaručeně co nevidět dostaví. A nezapomeňte, že když dokázali zhubnout jiní, tak vy to taky dokážete.
Tož, vemte to jako "last minute" vašeho těla. Ale slevu nečekejte ani náhodou.
ikonka: theinsider.com