Tichá domácnostRomeo a Julie věku pokročiléhoPromiskuita Svátky vánočníHelena Zeťová nám bohužel odešlaZ jeřabin
PIANISTA - TV TIP - Hudebník, který přežil holocaustCo mě v lednu zaujalo na NetflixuKnižní ledenFilmová Zlatovláska podle Karla Jaromíra ErbenaKVÍZ: Kolik toho víte o graffiti a street artu?Obchod, nad kterým se dnes uculují žáčci ve školeOdhalení nových snímků – Barrandov studioPo krvavých stopách berlínské zdi Po stopách židovské obce v Plzni IV: Když se život stane vězenímMalá inventura nezávislého divadlaRóisín Murphy přijede na festival v BrněŘetěz ze zlata
Sváteční hodování je za námi a s ním i pár kilogramů navíc. Jak se zbavit přebytečných tukových zásob a vrátit se k původní postavě? Není to tak složité, jak se zdá. Stačí dodržovat pár jednoduchých pravidel a výsledky se dostaví.
Sváteční období je pro mnohé z nás spojené s nadměrným příjmem kalorií, které se pak odrážejí na naší váze a zdraví. Pokud jste si během Vánoc a Nového roku dopřáli více, než bylo zdrávo, nezoufejte. Máme pro vás 5 tipů, jak se po svátcích dostat zpět do formy.
Začněte pít dostatek vody
Voda je základní živinou pro naše tělo a má mnoho pozitivních účinků. Pomáhá odplavovat toxiny, zlepšuje trávení, hydratuje pokožku a podporuje metabolismus. Doporučená denní dávka je 2 až 3 litry, podle vaší tělesné hmotnosti a aktivity. Pokud vám čistá voda nechutná, můžete ji ochutit citronem, mátou nebo ovocem.
Omezte cukry a škroby
Tyto potraviny jsou hlavními zdroji rychlých sacharidů, které zvyšují hladinu cukru v krvi a stimulují ukládání tuku. Místo nich volte složené sacharidy, jako jsou celozrnné pečivo, těstoviny, rýže nebo ovesné vločky. Tyto potraviny vás zasytí na delší dobu a dodají vám energii.
Jezte více bílkovin a zeleniny
Bílkoviny jsou stavebními kameny našich svalů a mají vysokou termogenní hodnotu, což znamená, že jejich trávení spotřebovává více kalorií, než jich obsahují. Zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují naše zdraví a imunitu. Snažte se jíst alespoň 5 porcí zeleniny denně a zařaďte do každého jídla nějaký zdroj bílkovin, jako je maso, ryby, vejce, sýr nebo luštěniny.
Pohybujte se pravidelně
Pohyb je nezbytný pro udržení kondice, spalování kalorií a zlepšení nálady. Nemusíte se hned vrhnout na intenzivní cvičení, pokud jste na to nezvyklí. Stačí, když zařadíte do svého dne více přirozeného pohybu, jako je chůze, jízda na kole, schody nebo domácí práce. Pokud chcete zvýšit svou fyzickou aktivitu, můžete si vybrat z mnoha možností, jako je běh, plavání, jóga, posilování nebo taneční lekce. Hlavní je, abyste si našli něco, co vás baví a co dokážete dodržovat.
Nastavte si reálné cíle a odměňujte se za jejich splnění
Hubnutí po svátcích není závod, ale dlouhodobý proces. Nečekejte, že shodíte všechna přebytečná kila během týdne nebo dvou. Buďte trpěliví a soustřeďte se na postupné zlepšování. Stanovte si reálné cíle, které vás motivují a neodrazují. Například zhubnout 1 kilogram za měsíc, snížit obvod pasu o 5 centimetrů nebo zvládnout 10 kliků. Za každý dosažený cíl se odměňte něčím, co vás potěší, jako je nové oblečení, kniha, masáž nebo výlet.
Copyright © 2001 -
2025 www.webmagazin.cz Všechna práva vyhrazena - All rights reserved.
Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí článků je bez souhlasu redakce Webmagazin.cz zakázáno.
Redakce nezodpovídá za obsah příspěvků.